ئاغرىۋاتقان كۆكرەكلىرىڭىز ۋە قىچىشىۋاتقان سانلىرىڭىز سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ.

كىشىلەر «مۇۋەپپەقىيەت ئۈچۈن كىيىنىش كېرەك» دەيدىغان گەپنى بىلەمسىز؟ ھەئە، بۇ پەقەت ئىشخانا بىلەنلا مۇناسىۋەتلىك ئەمەس. سىزنىڭ تەنتەربىيەخانىغا كىيگەن كىيىمىڭىز سىزنىڭ نەتىجىڭىزگە %100 تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئوتتۇرا مەكتەپتىن بېرى كىيىۋاتقان 10 ياشلىق پاختا T تەنھەرىكەت لۆڭگىسى ئەمەلىيەتتە چېنىقىشنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ، ھەتتا بەدىنىڭىزگە زىيان يەتكۈزىدۇ.

مەشىق كىيىمىڭىزدىن نېمىلەرنى چىقىرىۋېتىشىڭىز كېرەك، ستاتىستىكىسى:

1. %100 پاختا كىيىملەر

ئەلۋەتتە، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، پاختا كىيىملەر سۈنئىي رەختلەرگە قارىغاندا ئازراق پۇرايدۇ، ئەمما «پاختا ھەقىقەتەن تەرنىڭ ھەر بىر ئۇنسىيەسىنى سۈمۈرۈۋالىدۇ، بۇ سىزگە ھۆل لۆڭگە كىيگەندەك ھېس قىلدۇرىدۇ» دەيدۇ كەسپىي شەخسىي ترېنېر چاد موئېللېر.

كىيىم قانچە نەم بولسا، باكتېرىيەلەرنىڭ كۆپىيىش ئېھتىماللىقى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ، بولۇپمۇ ئۇنى ئۇزۇن ۋاقىت كىيسىڭىز، دەيدۇ نيۇ-يوركتىكى One Medical نىڭ دوختۇرى، دوكتور ناۋيا مىسور. ئۇ مۇنداق دەپ چۈشەندۈرىدۇ: «ئەگەر تېرىڭىزنىڭ ئوچۇق جايلىرى باكتېرىيەگە تولغان مەشىق كىيىملىرىگە دۇچ كەلسە، بۇ كىيىمنىڭ ئورنىدا زەمبۇرۇغ يۇقۇملىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن». پاختا ئورنىغا، مەشىق ئۈچۈن ئىشلەنگەن تەر سۈمۈرگۈچ رەختلەرنى تاللاڭ.

2. ئادەتتىكى لۆڭگە ياكى سوزۇلغان تەنھەرىكەت لۆڭگە

كۆكسىڭىزنى ياخشى كۆرۈش ئۈچۈن، تەنتەربىيە زالىغا دائىملىق لۆڭگە كىيمەڭ. سوزۇلغان ئېلاستىكىلىق، ساڭگىلىغان كونا تەنتەربىيە لۆڭگىلىرىمۇ ناچار پىكىر. «ئەگەر سىز مەشىق قىلىشقا يېتەرلىك تىرەشلىك لۆڭگە كىيمىسىڭىز، ئەنسىرەيدىغان بىردىنبىر نەرسە سەكرەش ئەمەس» دەيدۇ تېننېسسى ئۇنىۋېرسىتېتى تېببىي ئىنىستىتۇتىنىڭ كلىنىكىلىق ياردەمچى پروفېسسورى، دوكتور داررىيا لوڭ گىللېسپى. «ئەگەر كۆكرىكىڭىز ئوتتۇراھال ياكى چوڭ بولسا، بۇ ھەرىكەت مەشىقتىن كېيىن بەل ۋە مۈرە ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

گىللېسپى مۇنداق دەيدۇ: «بۇ كۆكرەك توقۇلمىلىرىنىڭ سوزۇلۇشىغا سەۋەب بولۇپ، ئۇنىڭغا زىيان يەتكۈزۈپ، كەلگۈسىدە ساڭگىلاپ قېلىش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرىدۇ».

3. بەك تار كىيىملەر

مۇسكۇللارنى سىقىش بىلەن بىرگە ھەرىكەتكە يول قويۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن سىقىش كىيىملىرى ياخشى. ئەمما كىيىمنىڭ ئۆلچىمى بەك كىچىك ياكى بەك تار بولسا، پايدىسىدىن كۆرە زىيىنى كۆپ بولۇشى مۇمكىن.

ئەڭ مۇۋاپىق لېگگىنسلارنى تېپىڭ

ھەر خىل چېنىقىش تۈرلىرى ئۈچۈن ئەڭ ياخشى چېنىقىش ئىشتىنى

«كىيىملەر ھەرىكەتنى چەكلەيدىغان دەرىجىدە تار بولماسلىقى كېرەك، مەسىلەن، ئېگىلىپ ياكى تولۇق چۆكۈپ ئولتۇرۇشقا بولمايدىغان قىسقا ئىشتان ياكى لېگىنس ياكى قوللىرىڭىزنى باشتىن كۆتۈرۈشتىن ساقلايدىغان كۆڭلەك كىيىشكە بولمايدۇ»، دېدى كەسپىي شەخسىي ترېنېر ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ماھىرى روبېرت ھېرست.

«شۇنداقلا، كىيىملەر قان ئايلىنىشنى چەكلەيدىغان دەرىجىدە تار بولماسلىقى كېرەك». مايسورنىڭ ئېيتىشىچە، بەك كىچىك ئىشتانلار پۇتنىڭ تارتىشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن، تار تەنتەربىيە كىيىملىرى بولسا نەپەس ئېلىشنى چەكلەيدۇ. چەكلىمە خاراكتېرلىك قىسقا ئىشتانلار ئىچكى پۇتنىڭ سۈركىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، ھەتتا يۇقۇملىنىشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

4. ئىنتايىن كەڭ كىيىملەر

«سىز بەدەننى يوشۇرۇشنى خالىمايسىز، چۈنكى ترېنېرىڭىز ياكى يېتەكچىڭىز سىزنى باھالاش ئۈچۈن ئۇنى كۆرۈشى كېرەك» دەيدۇ كالىفورنىيە شىتاتىنىڭ ۋودلاند تېغىدىكى Absolute Pilates Upstairs نىڭ قۇرغۇچىسى كوننى پونتورو. «ئومۇرتقا سۆڭىكى سوزۇلغانمۇ، قورساق مۇسكۇللىرى ھەرىكەتلەنگەنمۇ، قوۋۇرغىلار چىقىپ تۇرغانمۇ، خاتا مۇسكۇللارنى ئارتۇقچە ئىشلەۋاتقانمۇ؟»

ئۇ يەنە مۇنداق دېدى: «بۈگۈنكى كۈندە چېنىقىش كىيىملىرى بەدەننىڭ تېخىمۇ ياخشى ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن». شۇڭا ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە ئۆزىڭىزنى ناھايىتى ياخشى ھېس قىلىدىغان كىيىم تېپىڭ - چىرايلىق كۆرۈنۈش پەقەت بىر قوشۇمچە پايدا.