بۇ خۇشاللىق پەسلى. ستارباكىستىن خېلى بۇرۇنلا بار بولغان موماي يالپۇزلۇق موكا پېچىنىسى، تورت ۋە ئەنجۈر پۇدىڭى قاتارلىق تاتلىق تۈرۈملەرنى بىز يىل بويى ئارزۇ قىلىمىز.
روژدېستۋو بايرىمىدا تەم سېزىش سېزىمىڭىز بالىلارغا ئوخشاش ھاياجانلىنىشى مۇمكىن، ئەمما بايرام پەسلىدە كىشىلەر ئېغىرلىشىپ كېتىدۇ.
ئۆتكەن يىلى ئېلان قىلىنغان تەتقىقاتتا ئامېرىكىلىقلارنىڭ دەم ئېلىش كۈنلىرىدە 8 قاداق سېمىرىشى مۇمكىنلىكى بايقالغان. بۇ سانلار كۆزنى قاماشتۇرىدىغان بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بىر نەرسىنى ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا: بۇ سان
تەرازىدىكى ئۆلچەم سىزنى ئېنىقلىمايدۇ، شۇنداقلا ئۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى دەم ئېلىشقا ياكى باشقا بىر كۈنگە مەركەزلەشتۈرۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئەگەر ئېغىرلىقىڭىز ياكى يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزدىن ئەنسىرىسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا مەسلىھەت سوراڭ.
دوختۇر.
شۇنداق دېيىشكە بولىدۇكى، يىل ئاخىرىدىكى ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈشنى ئويلىغان ھەر قانداق ئادەم ئۈچۈن ئۈمىد بار. تېخىمۇ ياخشى خەۋەر: بۇ سىزنىڭ روژدېستۋو بايرىمى كەچلىك تامىقى قاتارلىق بايراملىق يېمەكلىكلەردىن پۈتۈنلەي ۋاز كېچىشىڭىزنى تەلەپ قىلمايدۇ.
مۇتەخەسسىسلەر ئەڭ ياخشى مەسلىھەتلىرىنى بېرىدۇ.
1. بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتىڭىزنى ساقلاڭ
ترېۋور ۋېلس، ASAF، CPT ۋە ۋېلس ساغلاملىق ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش شىركىتىنىڭ خوجايىنى ۋە باش ترېنېرى كۈندىلىك يۈگۈرۈشتىن ۋاز كېچىشنىڭ ئاچقۇچىنىڭ قىسىق ۋاقىت جەدۋىلى ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ. بۇ قىزىقتۇرۇش...
سىز نېمىدىن ساقلىنىشنى خالايسىز.
«ھەر كۈنى دائىم چېنىقىشقا دىققەت قىلىڭ» دېدى ۋېلس، كۈندىلىك چېنىقىشتىن ۋاز كېچىش ئۇيقۇ مەسىلىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنلىكىنى قوشۇمچە قىلدى.
2. پىلان تۈزۈڭ
ئەلۋەتتە، بۇنى بايرام دەپ ئاتايدۇ، ئەمما مۇتەخەسسىسلەر ھەر بىر كۈننى روژدېستۋو بايرىمىدەك مۇئامىلە قىلماسلىقنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
Ultimate Performance لوس ئانژېلېسنىڭ كەسپىي شەخسىي ترېنېرى ۋە تەنتەربىيە زالى باشقۇرغۇچىسى ئېمىلى سكوفىلد مۇنداق دېدى: «كىشىلەر روژدېستۋو بايرىمىدا پەقەت يەپ-ئىچىپلا قالماي، يەنە روھىي جەھەتتىنمۇ تەرەققىي قىلىدۇ».
ئۇلار بىر قانچە ھەپتە ئۆزىنى خۇشال قىلىدۇ.
ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋاقىتنى تاللاڭ ۋە ئۇلارغا نېمە بولىدىغانلىقىنى ئالدىن پىلانلاڭ.
«ئولتۇرۇپ، كېيىنكى مۇھىم پائالىيەتلەرنى پىلانلاڭ. سىز روژدېستۋو بايرىمى كېچىسى، يېڭى يىل بايرىمى قاتارلىق بۇ پائالىيەتلەردىن خالىي ھالدا ھۇزۇرلىنىشنى خالايسىز».
3. بىر نەرسە يەڭ
كۈن بويى تاماق يېمەي تۇرۇپ كالورىيە يىغىۋالماڭ.
«بۇ سىزنىڭ قان شېكىرىڭىز، ئېنېرگىيەڭىز ۋە كەيپىياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىپ، ئاچلىق ھېس قىلىشىڭىزغا ۋە كېيىن ئارتۇقچە يېيىشىڭىزگە سەۋەب بولىدۇ» دېدى سكوفىلد.
ئۇزۇنراق تويۇش تۇيغۇسىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان ۋە كېيىنچە يېيىشنى خالىغىنىڭىزدىن كۆپ يېيىش ئېھتىماللىقى تۆۋەن يېمەكلىكلەر ئىچىدە ئاقسىل، ساغلام ياغ ۋە تالا ماددىسى بار يېمەكلىكلەر، مەسىلەن، كۆكتاتلىق ئوملېت قاتارلىقلار بار.
4.Dكالورىيەڭىزنى ئىچمەڭ
بايراملىق ئىچىملىكلەر، بولۇپمۇ كوكتېللارنىڭ كالورىيەسى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
«مەۋسۇمغا ماس كېلىدىغان ئىچىملىكلەرنى تاللاڭ ۋە مۆتىدىل ئىچىڭ»، دەيدۇ سالامەتلىك قانىلىنىڭ ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى بلانكا گارسىيا.
ۋېلس ھەر قېتىملىق دەم ئېلىش ئىچىملىكى بىلەن كەم دېگەندە بىر ئىستاكان سۇ ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 1-ئاينىڭ 3-كۈنى
