چېنىقىش ياكى مېڭىش كېرەكمۇ؟ بۇ يەردە ئىلىم-پەن نېمە دەيدۇ

بۇ يەرگە كەلگىنىڭىزنى قارشى ئالىمىز ، ھەپتىلىك ئىستون ، ئوقۇرمەنلەر كۈندىلىك ساغلاملىق سوئاللىرىنى ئاسما ئىلمىدىن تارتىپ سىرلارغىچە يوللىيالايدۇ.

بەل ئاغرىقى. جۇلىيا بېللۇز تەتقىقاتنى سۈزۈپ ، بۇ ساھەدىكى مۇتەخەسسىسلەر بىلەن مەسلىھەتلىشىپ ، ئىلىم-پەننىڭ بىزنىڭ تېخىمۇ بەختلىك ياشىشىمىزغا قانداق ياردەم قىلىدىغانلىقىنى بىلىدۇ.

ساغلام تۇرمۇش.

Is ئىجرا بولۇۋاتىدۇيۈگۈرۈش تېخىمۇ كۆپ زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى كۆزدە تۇتۇپ ، مېڭىشتىنمۇ ياخشى چېنىقىش شەكلىمۇ؟

Vox دا ، ئۇ ساغلاملىق مۇخبىرى سارا كلىفنىڭ يېنىدا ئولتۇرىدۇ ، ئۇ يېرىم مارافونچە يۈگۈرۈش مۇسابىقىسى ۋە ئۈچ كىشىلىك مۇسابىقىنى مەشىق قىلىدۇ ، نۇرغۇن كىشىلەر يېمەكلىك سېتىۋېلىشقا تەييارلىق قىلىدۇ. ئەمما

سارا يەنە ئۆسۈملۈك ئۆسمىسى ياللۇغى ۋە بېسىم سۇنۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان. بەزى ۋاقىتلاردا ئۇ ئاياق يۈگۈرۈپ نەچچە ئاي ئايلىنىپ يۈرەتتى ، چۈنكى باشقا ئىشلارمۇ ئازار يەيتتى

نۇرغۇن ، ھەتتا سول پۇتىغا يوغان كۆك تىرناق چېلىپ ، بەك ئۇپراش ۋە يىرتىلىشتىن كېلىپ چىققان پۇتىنىڭ ئۇستىخىنىدىكى كىچىككىنە يېرىقلارنى يۆلەشكە ياردەم بەردى.

سارا نۇرغۇن يوللار بىلەن يۈگۈرۈشنىڭ پايدىسى ۋە خەتىرىنى قانداق ئويلاشتىكى مۇكەممەل مىسال تەتقىقاتى. يۈگۈرۈشنىڭ سالامەتلىككە پايدىسى كۆپ

مېڭىش (سارا دەرىجىدىن تاشقىرى ياراملىق) ، ئەمما ئۇ يەنە تېخىمۇ چوڭ زەخىملىنىش خەۋىپىنى ئېلىپ كېلىدۇ (سارانىڭ پۇتىنىڭ تىرنىقىغا قاراڭ).

ئۇنداقتا قايسى ئۈنۈم ھۆكۈمرانلىق قىلىدۇ؟ بۇنى ئېنىقلاش ئۈچۈن ، ئۇ ئالدى بىلەن «ئىختىيارى كونترول قىلىش سىنىقى» ۋە «سىستېمىلىق باھالاش» نى ئىزدىدىئىجرا بولۇۋاتىدۇ، مېڭىش ۋە چېنىقىش

atPubMedساغلاملىق (ساغلاملىق تەتقىقاتى ئۈچۈن ھەقسىز ئىزدەش ماتورى) ۋەGoogle Scholar.مەن ئەڭ سۈپەتلىك دەلىل - سىناق ۋە باھالارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرگۈم كەلدى

theئالتۇن ئۆلچىمى- بۇ ئىككى خىل چېنىقىشنىڭ نىسپىي خەتىرى ۋە پايدىسى ھەققىدە.

RELATEDبىز چېنىقىش ئۇسۇلىنى بەك مۇرەككەپ قىلىمىز. بۇ يەردە قانداق قىلىش كېرەك.

يۈگۈرۈشنىڭ تېخىمۇ كۆپ زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقى ، پروگراممىلارنىڭ كۈچىيىشىگە ئەگىشىپ خەتەرنىڭ كۈچىيىدىغانلىقى دەرھال ئايان بولدى. تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە ، يۈگۈرگۈچىلەر

يارىلىنىش نىسبىتى پىيادە ماڭغۇچىلاردىن كۆرۈنەرلىك يۇقىرى (بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، يۈگۈرگەن ياكى ئاستا يۈگۈرگەن ياشلارنىڭ يارىلىنىش خەۋىپى پىيادە ماڭغۇچىلارغا قارىغاندا% 25 يۇقىرى) ،

ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنىنىڭ تېخىمۇ چوڭ خەتەرگە دۇچ كېلىدىغانلىقى. يۈگۈرۈشكە مۇناسىۋەتلىك ئاساسلىق زەخىملىنىش داس سۆڭىكى بېسىم ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى ، ئاچىل تاياقچە زەخىملىنىش ۋە ئۆسۈملۈك ئۆسمىسى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ئومۇمىي جەھەتتىن ئالغاندا ، يۈگۈرگەنلەرنىڭ يېرىمىدىن كۆپرەكى بۇنداق قىلىش ئارقىلىق مەلۇم خىل زەخىمگە ئۇچرايدۇ ، ھالبۇكى يارىلىنىدىغانلارنىڭ نىسبىتى 1 ئەتراپىدا.

پىرسەنت. قىزىقارلىق يېرى ، ئۆزىڭىزگە ئازار بېرىش خەۋىپى يۇقىرى بولماي تۇرۇپ ، سىز تۈگىمەس ماڭسىڭىز بولىدۇ.

بۇ يۈگۈرۈش كىشىلەرنى ئازابلايدۇ. بۇ تەتقىقات تەسۋىرلەنگەندەك: «يۈگۈرۈش بەدەننىڭ تەخمىنەن 2.5 ھەسسىسىگە تەڭ كېلىدىغان يەر يۈزى رېئاكسىيە كۈچى ھاسىل قىلىدۇ

ئېغىرلىق بولسا ، مېڭىش جەريانىدا يەر يۈزىدىكى ئىنكاس كۈچى بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ 1.2 ھەسسىسىگە تەڭ ». بىر مەزگىل ساياھەت قىلىش ۋە يىقىلىش ئېھتىماللىقىڭىزمۇ يۇقىرىئىجرا بولۇۋاتىدۇسەندىنمۇ كۆپ

سەيلە قىلغاندا.

ئۇ يەنە تېز مېڭىشنىڭ سالامەتلىككە پايدىسىز بەزى پايدىلىق تەرەپلىرىنى ئۆگەندى: ھەتتا كۈنىگە بەش مىلدىن 10 مىنۇتقىچە ئاستا يۈگۈرۈش سائىتىگە 6 مىل ئەتراپىدا.

يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ۋە باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ئۆلۈم خەۋىپى. Joggers باشقا ئامىللارنى تەڭشىگەندىن كېيىنمۇ ئاستا يۈگۈرگۈچىلەردىن ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرىدىغانلىقى بايقالغان

- ئەرلەرنىڭ 3.8 ياش ، ئاياللارنىڭ 4.7 يىل پەرقى.

دېمەك ، تەتقىقاتلار پىيادە مېڭىشنىڭ سالامەتلىككە كۆرۈنەرلىك پايدىسى بارلىقىنى بايقىدى. بەزى تەتقىقاتلار سىزنىڭ ئۆمرىڭىزنى ئۇزارتىپ ، كېسەللىكتىن ساقلىنالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ

ئاددىي مېڭىش ئارقىلىق - قانچە كۆپ بولسا شۇنچە ياخشى.

بۇ تەتقىقاتلارنىڭ ھەممىسى يورۇتۇش بىلەن بىللە ، يۈگۈرۈش ياكى پىيادە مېڭىشنىڭ ئومۇمىي جەھەتتىن سىزگە پايدىلىق ياكى ئەمەسلىكى توغرىسىدا ئېنىق يەكۈن چىقارمىدى. شۇڭا مەن بىر قىسىم كىشىلەردىن سورىدىم

بۇ ساھەدىكى دۇنيادىكى ئالدىنقى قاتاردىكى تەتقىقاتچىلار. ئۇلارنىڭ خۇلاسىسى؟ سودىدا سودىلىشىشنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك.

چېنىقىشنىڭ نۇرغۇن تەرەپلىرىنى تەتقىق قىلغان كلىنىكىلىق يۈرەك كېسەللىكلىرى دوختۇرى پېتېر شنوخر: «يۈگۈرۈش ئۆمرىنى پىيادە مېڭىشتىن كۆپ ئۇزارتىدۇ» دېدى.

ساغلاملىق. ئۇ يەردىكى ئاچقۇچلۇق سۆز «ئوتتۇراھال». شنوخر يېڭىدىن بارلىققا كەلگەن تەتقىقاتلارنى ئاگاھلاندۇرۇپ ، ئۇزۇن مۇددەت (ترىئاتلونغا ئوخشاش) نۇرغۇن چىدامچانلىق مەشىقى قىلىدىغانلىقىنى ئېيتتى

مەشىق) يۈرەك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇ مۇنداق دېدى: ئومۇمىي جەھەتتىن ئېيتقاندا ، يۈگۈرۈش بىلەن ئۆلۈش ئوتتۇرىسىدا U شەكىللىك باغلىنىش بار. بەك ئاز سالامەتلىككە پايدىسى يوق ، ئەمما پايدىلىق

نۇرغۇن زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.

«ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان رېژىسسور ھەپتىدە ئۈچ قېتىم ، ئاستا ياكى ئوتتۇرا باسقۇچتا ئىككى يۈرۈش».

ئەڭ پايدىلىق [تەرتىپ] ھەپتىدە ئىككى كۈندىن ئۈچ كۈنگىچە ئاستا ياكى ئوتتۇرىچە سۈرئەتتە بولىدۇ »دېدى شنوخر. «ھەر كۈنى يۈگۈرۈش ، تېز سۈرئەتتە تېخىمۇ كۆپ

ھەر ھەپتىدە 4 سائەتتىن ئارتۇق پايدىلىق ئەمەس ». يۈگۈرۈشنى ياقتۇرمايدىغانلار ئۈچۈن ئۇ مۇنداق دېدى: «تېز مېڭىش ئاستا ئەمەس ، ئۆمرىنىمۇ ئۇزارتىدۇ. قانچىلىك ئىكەنلىكىنى ئېيتىپ بېرەلمەيمەن ».

گوللاندىيەلىك تەتقىقاتچى Luiz Carlos Hespanhol نىڭ كۆرسىتىشىچە ، ئادەتتە ، يۈگۈرۈش پەقەت سالامەتلىككە پايدىلىق بولۇپ ، مېڭىشقا قارىغاندا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدىكەن. بۇ تەتقىقات ، ئۈچۈن

مەسىلەن ، ھەر كۈنى بەش مىنۇت يۈگۈرۈشنىڭ 15 مىنۇت يول يۈرگەنگە ئوخشاش پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بايقىدى. خېسپانخول يەنە بىر يىلدىن كېيىن دېدىتەربىيىلەشپەقەت ئىككى سائەت

ھەپتىدە ، يۈگۈرگۈچىلەر ئورۇقلايدۇ ، بەدەندىكى ماينى ئازايتىدۇ ، ئارام ئالىدىغان يۈرەك سوقۇشىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە قاندىكى قان زەردابى ترىگلىتسېرىدنى (قاندىكى ياغ) تۆۋەنلىتىدۇ. ھەتتا بار

يۈگۈرۈشنىڭ جىددىيلىك ، چۈشكۈنلۈك ۋە ئاچچىقلىنىشقا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئىسپاتلايدۇ.

شۇنداق بولسىمۇ ، خېسپانخول يۈگۈرۈشتىكى ئومۇمىي خۇشاللىق ئەمەس. ئۇ مۇنداق دېدى: ياخشى مېڭىش تۈزۈمى مۇشۇنىڭغا ئوخشاش پايدىغا ئېرىشەلەيدۇ. شۇڭا مېڭىش بىلەن يۈگۈرۈشتە ، ھەقىقەتەن

سىزنىڭ قىممەت قارىشىڭىز ۋە مايىللىقىڭىزغا باغلىق: «پىيادە مېڭىش بولغاچقا ، زەخىملىنىش خەۋىپىگە ئاساسەن جىسمانىي ھەرىكەت شەكلى سۈپىتىدە يۈگۈرۈشنىڭ ئورنىغا مېڭىشنى تاللىغىلى بولىدۇ.

يۈگۈرۈشتىنمۇ خەتەرلىك »دېدى. ياكى ئۇنىڭ ئورنىغا: «ئادەم يۈگۈرۈشنى تاللىسا بولىدۇ ، چۈنكى سالامەتلىككە بولغان پايدىسى تېخىمۇ چوڭ ، تېخىمۇ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە كېلىدۇ

ۋاقىت ».

ئەسلەپ ئۆتەيلى: يۈگۈرۈش سالامەتلىكىڭىزنى مېڭىشتىنمۇ ئۈنۈملۈك ياخشىلايدۇ ۋە ھەر قېتىم مەبلەغ سالغاندا سالامەتلىككە تېخىمۇ چوڭ پايدىسى بار. ئەمما ئاز مىقداردا

يۈگۈرۈش مېڭىشتىنمۇ كۆپ زەخىملىنىش خەۋپىنى ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە نۇرغۇن يۈگۈرۈش (يەنى ئۇلترا مارافونچە يۈگۈرۈش مەشىقى) زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما مېڭىشمۇ ئوخشاش ئەمەس.

بۇ بىزنى قەيەردىن قالدۇرىدۇ؟ چېنىقىش تەتقىقاتچىلىرىنىڭ ھەممىسى بىر ئىشتا بىرلىككە كەلگەندەك قىلاتتى: ئەڭ ياخشى چېنىقىش ئادىتى سىز قىلىدىغان ئىش. شۇڭا جاۋاب

يۈگۈرۈش بىلەن مېڭىش سوئالى بەلكىم ئادەمگە قاراپ ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. ئەگەر بىرىنى يەنە بىرىدىن ياخشى كۆرسىڭىز ، ئۇنىڭدا چىڭ تۇرۇڭ. ئەگەر سىزيەنىلاقارار قىلالمايدۇ ،

خېسپانخول مۇنداق تەكلىپ بەردى: «ھەر بىرىنىڭ ياخشىسىغا ئېرىشىش ئۈچۈن نېمىشقا يۈگۈرۈش ۋە پىيادە مېڭىشنى قىلمايسىز؟».