مەشىق قىلىش ئۈچۈن مېڭىشىمىز كېرەكمۇ ياكى يۈگۈرۈشىمىز كېرەكمۇ؟ پەن مۇنداق دەيدۇ

بۇ ھەپتىلىك ماقالە، ئوقۇرمەنلەرنىڭ كۈندىلىك سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى، مەسىلەن، باش ئاغرىقى ئىلمىدىن تارتىپ سىرلىق ئىشلارغىچە بولغان سوئاللارنى يوللىيالايدىغانلىقىغا خۇش كەپسىز.

بەل ئاغرىقى. جۇلىيا بېللۇز تەتقىقاتنى تەكشۈرۈپ، بۇ ساھەدىكى مۇتەخەسسىسلەر بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئىلىم-پەننىڭ بىزگە قانداق قىلىپ بەختلىك ۋە خۇشال ياشاشقا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى ئېنىقلايدۇ.

ساغلام تۇرمۇش.

Is يۈگۈرۈشيۈگۈرۈش تېخىمۇ كۆپ يارىلىنىشقا سەۋەب بولىدىغانلىقىنى نەزەرگە ئالساق، راستىنلا پىيادە مېڭىشتىن ياخشىراق چېنىقىش ئۇسۇلى ئەمەسمۇ؟

Vox دا، ئۇ يېرىم مارافون ۋە ئۈچ تۈرلۈك مۇسابىقىلەرگە تەييارلىق قىلىدىغان ساغلاملىق مۇخبىرى سارا كلىفنىڭ يېنىدا ئولتۇرىدۇ، كۆپىنچە كىشىلەر يېمەكلىك سېتىۋېلىش ئۈچۈن ئېھتىياتچانلىق بىلەن مەشىق قىلىدۇ. ئەمما

سارا يەنە پۇت پۇتى ياللۇغى ۋە سۆڭەك سۇنۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان. بەزىدە، باشقا نەرسىلەرنىڭ ئاغرىشى سەۋەبىدىن، ئۇ بىر نەچچە ئاي يۈگۈرۈش ئاياغلىرى بىلەن ئېگىلىپ يۈرگەن.

ھەتتا سول پۇتىغا كۆك رەڭلىك چوڭ باغلىغۇچ تاقىغان بولۇپ، پۇت سۆڭىكىنىڭ بەك ئۇزۇن ۋاقىت ئۇپراپ يىرتىلىشىدىن كېلىپ چىققان كىچىك يېرىقلارنى يېپىشقا ياردەم بەرگەن.

نۇرغۇن جەھەتلەردىن قارىغاندا، سارا يۈگۈرۈشنىڭ پايدىسى ۋە خەۋپ-خەتىرىنى قانداق ئويلاش توغرىسىدا مۇكەممەل بىر مىسال. يۈگۈرۈشنىڭ ساغلاملىققا پايدىسى تېخىمۇ چوڭ.

مېڭىش (سارا ناھايىتى ساغلام)، ئەمما ئۇ يەنە يارىلىنىش خەۋپىنىمۇ ئاشۇرىدۇ (سارانىڭ پۇت باغلىغۇچىسىغا قاراڭ).

ئۇنداقتا قايسى ئۈنۈم ئۈستۈنلۈكنى ئىگىلەيدۇ؟ بۇنى بىلىش ئۈچۈن، ئۇ ئالدى بىلەن «تاسادىپىي كونترول سىناقلىرى» ۋە «سىستېمىلىق باھالاشلار» نى ئىزدىدى.يۈگۈرۈش، پىيادە مېڭىش ۋە چېنىقىش

داPubMedساغلاملىق (ساغلاملىق تەتقىقاتى ئۈچۈن ھەقسىز ئىزدەش ماتورى) ۋەGoogle ئالىمى.مەن ئەڭ يۇقىرى سۈپەتلىك دەلىللەرنىڭ - سىناق ۋە باھالاشلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈشنى خالىدىم

ئالتۇن ئۆلچىمى— بۇ ئىككى خىل چېنىقىش شەكلىنىڭ نىسپىي خەۋپ-خەتىرى ۋە پايدىسى توغرىسىدا سۆزلىدى.

مۇناسىۋەتلىكبىز مەشىقنى بەك مۇرەككەپلەشتۈرۈۋېتىمىز. ئۇنى قانداق توغرا قىلىش كېرەكلىكى تۆۋەندىكىچە.

يۈگۈرۈش تېخىمۇ كۆپ يارىلىنىشقا سەۋەب بولىدىغانلىقى، يۈگۈرۈش پروگراممىلىرى تېخىمۇ كۈچلۈك بولغاندا خەۋپ-خەتەرنىڭ ئېشىپ كېتىدىغانلىقى دەرھال ئېنىق بولدى. تەتقىقاتلاردا يۈگۈرۈشچىلەرنىڭ

يول يۈرگۈچىلەرگە قارىغاندا يارىلىنىش نىسبىتى كۆرۈنەرلىك يۇقىرى (بىر تەتقىقاتتا يۈگۈرۈش ياكى يۈگۈرۈش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ياش ئەرلەرنىڭ يارىلىنىش خەۋپى يول يۈرگۈچىلەرگە قارىغاندا %25 يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان)، ۋە

ئۇلترا مارافونچە يۈگۈرۈش ماھىرلىرىنىڭ تېخىمۇ چوڭ خەۋپ ئاستىدا ئىكەنلىكى ئېنىقلاندى. يۈگۈرۈش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئاساسلىق يارىلىنىشلار تىبىيا بېسىمى سىندرومى، ئاخىللېس پەي يارىلىنىشى ۋە پۇت پۇتى ياللۇغى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا، يۈگۈرۈش جەريانىدا يۈگۈرگەنلەرنىڭ يېرىمىدىن كۆپرەكى بىرەر خىل يارىلىنىشقا ئۇچرايدۇ، يۈگۈرۈش جەريانىدا يارىلانغانلارنىڭ نىسبىتى بولسا تەخمىنەن 1.

پىرسەنت. قىزىقارلىقى شۇكى، ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش خەۋپى ئېشىپ كەتمەي، چەكسىز مېڭىپ كېتەلەيدىغاندەك قىلىدۇ.

يۈگۈرۈشنىڭ كىشىلەرگە زىيان يەتكۈزۈشى ھەيران قالارلىق ئەمەس. بۇ تەتقىقاتتا تەسۋىرلەنگەندەك، «يۈگۈرۈش يەر يۈزىدىكى رېئاكسىيە كۈچىنى پەيدا قىلىدۇ، بۇ كۈچ تەخمىنەن بەدەننىڭ 2.5 ھەسسىسىگە باراۋەر».

ئېغىرلىق، يول ماڭغاندا يەر يۈزىدىكى رېئاكسىيە كۈچى بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ 1.2 ھەسسىسى دائىرىسىدە بولىدۇ.يۈگۈرۈشسىزدىن كۆرە

سەيلە جەريانىدا.

ئۇ يەنە تېز مېڭىشنىڭ ساغلاملىققا بولغان بەزى ئاجايىپ پايدىلىرىنى ئۆگەندى: كۈنىگە بەش مىنۇتتىن ئون مىنۇتقىچە سائىتىگە 6 مىل ئەتراپىدا يۈگۈرۈشمۇ بەدەننىڭ ئېغىرلىقىنى ئازايتالايدۇ.

يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ۋە باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ئۆلۈش خەۋپى. باشقا ئامىللارغا ماسلاشقاندىن كېيىنمۇ يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ يۈگۈرمەيدىغانلارغا قارىغاندا ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرىدىغانلىقى بايقالغان.

— ئەرلەرنىڭ پەرقى 3.8 ياش، ئاياللارنىڭ پەرقى 4.7 ياش.

شۇنداقتىمۇ، تەتقىقاتلاردا پىيادە مېڭىشنىڭ ساغلاملىققا زور پايدىسى بارلىقى بايقالغان. بەزى تەتقىقاتلاردا ئۆمۈرنى ئۇزارتىش ۋە كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش مۇمكىنلىكى كۆرسىتىلگەن.

پەقەت مېڭىپلا — قانچە كۆپ بولسا شۇنچە ياخشى.

بۇ تەتقىقاتلارنىڭ ھەممىسى، گەرچە يورۇتۇش رولىنى ئوينىغان بولسىمۇ، يۈگۈرۈش ياكى مېڭىشنىڭ ئومۇمەن سىزگە پايدىلىق ئىكەنلىكى توغرىسىدا ئېنىق يەكۈن چىقارمىدى. شۇڭا مەن بەزى كىشىلەردىن سورىدىم

بۇ ساھەدىكى دۇنيادىكى داڭلىق تەتقىقاتچىلار. ئۇلارنىڭ يەكۈنى نېمە؟ سىز بۇ سودىنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك.

«يۈگۈرۈش ئۆمۈرنى پىيادە مېڭىشتىن كۆرە ئۇزۇنراق ئۇزارتىدۇ» دېدى كلىنىكىلىق يۈرەك كېسەللىكلىرى دوختۇرى پېتېر شنوھر، ئۇ چېنىقىش ۋە ... نىڭ نۇرغۇن جەھەتلىرىنى تەتقىق قىلغان.

ساغلاملىق. بۇ يەردىكى ئاچقۇچلۇق سۆز «ئوتتۇراھال» دېگەنلىك. شنور يېڭى تەتقىقاتلار توغرىسىدا ئاگاھلاندۇرۇپ مۇنداق دېدى: ئۇزۇن مۇددەت ئىچىدە كۆپ چىدامچانلىق مەشىقى قىلىش (مەسىلەن، ئۈچ تۈرلۈك تەنھەرىكەت).

مەشىق) يۈرەك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئۇ مۇنداق دېدى: ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا، يۈگۈرۈش بىلەن ئۆلۈم ئارىسىدا U شەكىللىك مۇناسىۋەت بار. بەك ئاز يۈگۈرۈش سالامەتلىككە پايدىلىق ئەمەس، ئەمما بەك كۆپ

نۇرغۇنى زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.

«ئەڭ پايدىلىق رېژىم ھەپتىدە ئىككى كۈندىن ئۈچ كۈنگىچە، ئاستا ياكى ئوتتۇراھال سۈرئەتتە يۈرۈشتىن ئىبارەت».

«ئەڭ پايدىلىق [تۈزۈم] ھەپتىدە ئىككى ياكى ئۈچ كۈن يۈگۈرۈش، ئاستا ياكى ئوتتۇرىچە سۈرئەتتە يۈگۈرۈشتۇر» دەپ تەۋسىيە قىلدى شنوھر. «ھەر كۈنى تېز سۈرئەتتە يۈگۈرۈش، تېخىمۇ كۆپ

ھەپتىدە 4 سائەتتىن ئارتۇق يۈگۈرۈش ئۇنچە پايدىلىق ئەمەس». يۈگۈرۈشنى ياقتۇرمايدىغانلار ئۈچۈن، ئۇ مۇنداق دېدى: «تېز مېڭىش، ئاستا ئەمەس، ئۆمۈرنى ئۇزارتىدۇ. قانچىلىك ئىكەنلىكىنى ئېيتالمايمەن».

گوللاندىيەلىك تەتقىقاتچى لۇئىز كارلوس ھېسپانھول ئادەتتە يۈگۈرۈشنىڭ پىيادە مېڭىشتىن كۆرە ساغلاملىققا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك پايدا ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. بۇ تەتقىقات، ...

مەسىلەن، كۈنىگە بەش مىنۇت يۈگۈرۈشنىڭ 15 مىنۇت پىيادە مېڭىش بىلەن ئوخشاش پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بايقىغان. ھېسپانھول يەنە بىر يىلدىن كېيىن مۇنداق دېگەن:مەشىقپەقەت ئىككى سائەتلا

بۇ ھەپتە، يۈگۈرگۈچىلەر ئورۇقلايدۇ، بەدەندىكى ياغنى ئازايتىدۇ، تىنچ تۇرغاندا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە قان زەردابىدىكى تىرىگلىتسېرىدنى (قاندىكى ياغ) تۆۋەنلىتىدۇ. ھەتتا ...

يۈگۈرۈشنىڭ جىددىيلىك، چۈشكۈنلۈك ۋە غەزەپكە ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنىڭ دەلىلى.

شۇنداقتىمۇ، ھېسپانھول يۈگۈرۈش ئۈچۈن تولۇق قوللاش ئەمەس ئىدى. ئۇ ياخشى پىيادە مېڭىش ئۇسۇلىنىڭ ئوخشاش پايدىلىرى بارلىقىنى ئەسكەرتتى. شۇڭا يۈگۈرۈش بىلەن پىيادە مېڭىشنى سېلىشتۇرغاندا، ئۇ ھەقىقەتەن ...

سىزنىڭ قىممەت قارىشىڭىز ۋە ياقتۇرۇشلىرىڭىزغا باغلىق: «يارىلىنىش خەۋپىگە ئاساسەن، يۈگۈرۈشنىڭ ئورنىغا پىيادە مېڭىشنى فىزىكىلىق پائالىيەت شەكلى قىلىپ تاللىغىلى بولىدۇ، چۈنكى پىيادە مېڭىش ...

«يۈگۈرۈشكە قارىغاندا خەتەرلىك ئەمەس» دەپ چۈشەندۈردى ئۇ. ياكى يەنە بىر ئۇسۇلدا: «يۈگۈرۈشنى تاللىغىلى بولىدۇ، چۈنكى ساغلاملىققا پايدىسى تېخىمۇ چوڭ ۋە تېز، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە كۆرۈلىدۇ» دېدى.

ۋاقىت.

خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا: يۈگۈرۈش پىيادە مېڭىشقا قارىغاندا سالامەتلىكىڭىزنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ياخشىلايدۇ ھەمدە سەرپ قىلىنغان ۋاقىتقا قارىغاندا سالامەتلىكىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. ئەمما ئاز مىقداردا بولسىمۇ

يۈگۈرۈشنىڭ يارىلىنىش خەۋپى پىيادە مېڭىشتىن كۆپ. كۆپ يۈگۈرۈش (مەسىلەن، ئۇلترا مارافونچە مەشىق) زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما پىيادە مېڭىشقا نىسبەتەن بۇنداق ئەھۋال ھەرگىز بولمايدۇ.

بۇ بىزنى قەيەرگە ئېلىپ بارىدۇ؟ بارلىق مەشىق تەتقىقاتچىلىرى بىر نەرسىدە بىرلىككە كەلگەندەك قىلىدۇ: ئەڭ ياخشى مەشىق تەرتىپى سىز ئەمەلىيەتتە قىلىدىغان مەشىق تەرتىپى. شۇڭا جاۋاب

يۈگۈرۈش ياكى مېڭىش مەسىلىسى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. ئەگەر سىز بىرىنى يەنە بىرىدىن ئارتۇق ياقتۇرسىڭىز، شۇنىڭغا ئەمەل قىلىڭ. ئەگەر سىزيەنىلاقارار قىلالمايمەن،

ھېسپانھول مۇنداق تەكلىپ بەردى: «نېمىشقا ئىككىسىنى - يۈگۈرۈش ۋە مېڭىشنى - ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن قىلمايمىز؟»