سىزگە بىر قانچە نەرسە كېرەك بولۇشى مۇمكىنتەنتەربىيە لۆڭگىلىرىھەر خىل پائالىيەتلەر ئۈچۈن — بەزى لۆڭگەكلەر يۈگۈرۈش قاتارلىق يۇقىرى تەسىرلىك پائالىيەتلەرنى تېخىمۇ قوللايدۇ، تۆۋەن تەسىرلىك پائالىيەتلەرنى تېخىمۇ ئاز تارتىدۇ، مەسىلەن
يوگا ياكى پىيادە مېڭىش. بىر قانچە تەنھەرىكەت كىيىمىنى ئالماشتۇرۇپ ئىشلىتىش ئۇلارنىڭ ئۇزۇنراق ئىشلىتىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
تەنھەرىكەت لىپتىسى كۈندىلىك لىپتىسىڭىزغا قارىغاندا سىزگە تېخىمۇ ماس كېلىشى مۇمكىن، ئەمما سىزنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىڭىز ئوخشاش بولۇشى مۇمكىن. تەنھەرىكەت لىپتىسى سېتىۋالغاندا چوڭ-كىچىكلىكىڭىزنى كىچىكلەتمەڭ. ھەر قېتىم يېڭى تەنھەرىكەت لىپتىسى سېتىۋالغاندا، ھېسابلاڭ
سىزنىڭ لىپتىك چوڭلۇقىڭىز. ھاياتىڭىز جەريانىدا، لىپتىك چوڭلۇقىڭىز بىر قانچە قېتىم ئۆزگىرىدۇ. ئورۇقلاش ياكى ئېشىش، ھامىلىدارلىق، گورمونلار ۋە ياشنىڭ چوڭىيىشى قاتارلىق فىزىكىلىق ئۆزگىرىشلەرنىڭ ھەممىسى لىپتىك چوڭلۇقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئەگەر يېقىندا ئۆزىڭىزنى ئۆلچەپ باقمىغان بولسىڭىز، تۆۋەندە ئاساسىي قوللانما بىلەن تەمىنلىدۇق. بۇنى باشلىنىش نۇقتىسى دەپ ئويلاڭ.
باشلاش ئۈچۈن يۇمشاق ئۆلچەش لېنتىسىغا ئېھتىياجلىق بولىسىز. كۆكرەك شەكلىڭىزنى ئۆزگەرتمەيدىغان ياستۇقسىز لىباس كىيىڭ ياكى ئۆلچەش لېنتىسىز ئۆلچەڭ.юбка.
1. قوۋۇرغىلىرىڭىزنى ئۆلچەڭ
كۆكرەكنىڭ ئاستى تەرىپىدىكى قوۋۇرغا ئەتراپىنى ئۆلچەڭ. ئەڭ يېقىن دىيۇمغىچە يۇمىلاقلاڭ. بۇ سىزنىڭ قوۋۇرغا قەپىسىنىڭ ئۆلچىمى بولۇپ، بۇ ئۆلچەم سىزگە لىپتىك ۋە ئىستاكان چوڭلۇقىنى ھېسابلاشقا لازىم بولىدۇ.
2. بەلۋاغ چوڭلۇقىنى بېكىتىڭ
1-قەدەمدىن باشلاپ كۆكرەك قەپەسىڭىزنى ئۆلچەپ، ئاندىن تۆۋەندىكى جەدۋەلنى ئوقۇپ، بەلۋاغ چوڭلۇقىنى بىلىڭ.
3. ئىستاكاننىڭ چوڭلۇقىنى ھېسابلاڭ.
بۇ ئىككى باسقۇچلۇق جەريان:
ئالدى بىلەن، كۆكرىكىڭىزنىڭ ئەڭ تولۇق قىسمىنى ئۆلچەڭ. لېنتىنى دۈمبىڭىزگە تۈز سۈرۈڭ. ئەڭ يېقىن پۈتۈن سانغىچە يۇمىلاقلاڭ. بۇ سىزنىڭ كۆكرىكىڭىزنىڭ ئۆلچىمى.
ئەمدى، كۆكرەك ئۆلچىمىڭىزنى (1-قەدەم) كۆكرەك ئۆلچىمىڭىزدىن (3-قەدەم) چىقىرىۋېتىڭ. دىيۇملارنىڭ پەرقى سىز تەۋسىيە قىلغان ئىستاكان چوڭلۇقى. ئەگەر ئىككى چوڭلۇق ئوتتۇرىسىدا بولسا، ئىلتىماس قىلىمىز
يۇمىلاقئۈستىگە.
بۇ يەردە بىر مىسال بار:
[كۆكرەك ئۆلچىمى 43 دىيۇم] – [كۆۋرۈك قەپىسى ئۆلچىمى 36 دىيۇم] = 7 دىيۇم پەرق، شۇڭا D ئىستاكان.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 4-ئاينىڭ 7-كۈنى
