ئەرلەر ئۈچۈن زۆرۈر بولغان تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرى

بۇ يەردە بىز بەدەننى ساغلام، ئۆزىگە ئىشىنىدىغان ۋە چېنىقىشىڭىزدىن تولۇق پايدىلىنىش ئۈچۈن چوقۇم قىلىشقا تېگىشلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۇسۇللىرىنى تىزىپ چىقتۇق. سىز كۈچلۈك كۆتۈرۈش ماھىرى، كروسسور تەنھەرىكەتچىسى، يۈگۈرۈش ماھىرى ياكى سېر رىچارد سىممونس بولۇڭ.

ھەۋەسكار، بۇ 10 خىل مەشىق سىزنىڭ مەشىق قىلىش ئۇسۇلىڭىزنى مەڭگۈ ئۆزگەرتىدۇ.

1. قۇرغاق تۇرۇش ئۈچۈن نەملىكنى سۈمۈرۈۋالىدىغان كۆڭلەكلەر

كىشىلەر ئىلگىرى كۈندىلىك مەشىق ئۈچۈن پاختا كۆڭلەك كىيەتتى. پاختا ياخشى، ئەمما تەرنى سۈمۈرۈۋالىدۇ. بىر ھەپتە ئىچىدە ئەخلەت ساندۇقىدا بەش دانە ئىچ كۆڭلەكنىڭ پۇرىقى كىر يۇيۇش كۈنىگە ئوخشاپ قالغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلالايسىز. بىر نەچچە كۈندىن كېيىن

پۇف، نەملىكتىن تىكىلگەن كۆڭلەك كىيىپ ماڭىشقا باشلاڭ-سۈمۈرۈلۈش ماتېرىيالى. مۇۋاپىق رەختتىن تىكىلگەن كۆڭلەك ھېچقانداق يامان پۇراق قالدۇرمايدۇ. ئەمەلىيەتتە، يۇيۇپ بولغاندىن كېيىن قۇرۇتۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.

ئۇلارنى ئېسىپ قويۇڭ ياكى دەرھال كىيدۈرۈڭ.

شۇنداقلا، بۇ مايكا تېخىمۇ ماس كېلىدىغانلىقىنى بايقىدىڭىز. ئۇلار تېخىمۇ ئاكتىپ كىشىلەر ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بولغاچقا، باشقا مايكىلارغا سېلىشتۇرغاندا، قورساق ۋە بەل قىسمىدا ئازراق بوشلۇق بار.

ئادەتتىكى كۆڭلەكلەر.

ئىشەنچنى ئاشۇرۇشقا كەلسەك، مەن شۇنى دەيمەنكىكۆڭلەكبۇ مېنىڭ تەنتەربىيە زالىدا مۇسكۇللىرىمنى كۆرسىتىشىمدىكى ئەڭ چوڭ ئامىل. ئەگەر قوللىرىڭىز بەك كۈچلۈك بولسا، بۇنداق گۈزەل بىسېپس ھەرىكەتلىرىنىڭ نېمە پايدىسى بار؟

كەڭ، كەڭ يەڭلەرگە تىقىلىپ قالغانمۇ؟

كىشىلەر يەڭلىرىنىڭ نېپىز بولۇشىنى ياخشى كۆرىدۇ، شۇڭا ئۇلار ئادەتتىكى كۆڭلەكلەرگە قارىغاندا قوللىرىڭىزنى تېخىمۇ گەۋدىلەندۈرىدۇ. چوڭ مىلتىقىڭىز بولمىسىمۇ، سىز بىر ئاز ھەقىقىي بولمىغان ھاياجانغا چۆمۈلىسىز.

2. بەدىنىڭىزنىڭ نەپەس ئېلىشىغا شارائىت ھازىرلايدىغان ئىقتىدارلىق قىسقا ئىشتانلار

تەنتەربىيە زالىدا، بەدەن چېنىقتۇرۇش قىسقا ئىشتانلىرى چوڭ ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ مەن ۋاسكېتبول قىسقا ئىشتانلىرىمنى تارتىش ئۈچۈن ئارقان سەكرەش مەشىقىمنى ئالتە قېتىم توختىتىشقا مەجبۇر بولغاندا ئېنىق بولدى.

نەملىكنى سۈمۈرىدىغان كۆڭلەكلەرگە ئوخشاش، پۇتىڭىزغا نەپەس ئالىدىغان، يېنىك رەختلەرنى كىيىش ياخشى پىكىر. بولۇپمۇ دۈمبىڭىز تەرلىسە. بۇ سىلەرنىڭ بارلىق ئوقۇرمەنلىرىڭلار ئۈچۈن بىر خىل كىچىك ئىش بولۇشى مۇمكىن، ئەمما مەن

تەرلەپ كېتىدۇ (باشقا ۋاقىتتا ئەمەس، مەشىق قىلغاندا). قارا رەڭلىك كىيىم كىيىشكە مەجبۇر بولدۇم.قىسقاشۇڭا ھېچكىم ئاستىدىكى تەرنى كۆرەلمىدى.

3. سۈركىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن سىقىشلىق قىسقا ئىشتان

تار شورتلار– ئۇلار شورتنىڭ ئاستىدىكى قىسقا ئىشتان! سىقىش پايپىقىغا ئوخشاش، بۇلار پۇتىڭىزدىكى قاننىڭ ئايلىنىشىنى تېزلىتىپ، ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

يۈگۈرۈش ماھىرلىرى، ۋېلىسىپىت مىنگۈچىلەر ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ماھىرلىرىنىڭ ھەممىسى تار ئىشتان كىيىپ مەشىق قىلغاندا كۈچىنىڭ ئاشقانلىقىنى بىلدۈرگەن. بۇ ئۇلارنىڭ ئازراق كۈچ سەرپ قىلىپ تېخىمۇ كۆپ ئېغىرلىق كۆتۈرۈۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.

كۆپرەك ئىش قىلىش ئىقتىدارىنىڭ ھېس قىلىنىشى ئەمەلىيەتتە تېخىمۇ ياخشى ئىقتىدارغا ئايلىنىدۇ.

ئەگەر سىز بوكىس ياكى جەڭ سەنئىتى قاتارلىق كونتاكتىۋ تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە قىزىقىدىغان بولسىڭىز، تار ئىشتان كىيىشىڭىز كېرەك. بۇ ئىشتانلار سىزگە لوڭقىنى چىڭ تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ، شۇڭا تاسادىپىي ئەرزان ئوكۇللاردىن ئەنسىرىمەيسىز.