يېقىندا، كۈچيوگايەنى ئېقىش يوگاسى ياكى ئېقىش يوگاسى ياشلار ئارىسىدا ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن. سەۋەبى، سىز چېنىقمىسىڭىزمۇ تېخىمۇ كۆپ كالورىيە سەرپ قىلالايسىز. يەنە بىر سەۋەب
ئۇ يوگا ۋە ئايروبىكانىڭ بىرىكمىسى بولۇپ، بۈگۈنكى ياشلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى چېنىقىش ئۇسۇلىغا ئايلىنىدۇ.
«كۈچلۈك يوگا دېگەن نېمە؟»، «ماڭا ماس كېلەمدۇ؟»، «كۈچلۈك يوگانى قانداق باشلايمەن؟» دېگەندەك نۇرغۇن سوئاللار سىزنىڭ كاللىڭىزدا پەيدا بولىدۇ. سەۋرچان بولۇڭ، مەن سىزنىڭ بارلىق سوئاللىرىڭىزغا جاۋاب بېرىمەن.
بۇ بىلوگ. ئاساسىي مەزمۇنلاردىن باشلايلى.
كۈچ يوگاسى دېگەن نېمە؟
بۇ پەقەت تېز سۈرئەتلىك يوگا، يەنى باشقىچە ئېيتقاندا، جۇشقۇن يوگا. كۆپىنچە ئەنئەنىۋى يوگانىڭ زامانىۋى چۈشەندۈرۈشى دەپ ئاتىلىدۇ.يوگامەشىق. ئۇ بەدەن ھەرىكىتى ۋە نەپەسنى كونترول قىلىشنى بىرلەشتۈرىدۇ.
ۋە مېدىتاتسىيە تېخنىكىلىرى. كۈچلۈك يوگا كۈچ، ئەۋرىشىمچانلىق ۋە چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىش بىلەن بىرگە، روھىي ساغلاملىق ۋە ئارام ئېلىشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ.
كۈچلۈك يوگا ئەنئەنىۋى يوگادىن قانداق پەرقلىنىدۇ؟
ئەنئەنىۋى يوگادىن پەرقلىق ھالدا، ئۇ يۇمشاق بولۇپ، مېدىتاتسىيە ۋە ئاساسىي ئىشلارغا مەركەزلەشكەن، كۈچلۈك يوگا تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە قىيىن ھەرىكەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇ ئادەتتە بىر قاتار ئېقىملارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
چوڭقۇر ۋە كونترول قىلىنغان نەپەس ئېلىش بىلەن ماسلاشتۇرۇلغان ھەر خىل ھەرىكەتلەرنىڭ تەرتىپى.
ئېقىن يوگا بىلەن كۆپرەك تونۇشقانسىرى، ئېقىن يوگانىڭ كۈچلۈكلۈكى ئاشىدۇ. يېڭى باشلىغانلار ئۈچۈن، قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي مەشىقلەر بار.
كۈچ يوگاسىنى قانداق باشلاش كېرەك؟
كۈچ يوگاسى ناھايىتى جانلىق بولغاچقا، سىز بەزى نەرسىلەر بىلەن تونۇشۇشىڭىز كېرەكئەنئەنىۋى يوگاھەرىكەتلەر.
سىز بەدەن چېنىقتۇرۇش دەرسلىرىگە ياكى كۈچ يوگا دەرسلىرىگە تىزىملاتسىڭىز بولىدۇ. باشلىنىش باسقۇچىدا. باشلانغۇچ ياكى كىرىش دەرسلىرىنى ئىزدەڭ ۋە دوستلىرىڭىز ياكى خىزمەتداشلىرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ.
تىزىملاتماسلىقتىن بۇرۇن، دەرس ۋە ئۇنىڭ مەزمۇنى توغرىسىدا كۆپرەك مەلۇمات ئېلىش ئۈچۈن چېنىقىش مەركىزى ياكى ستۇدىيىدىكى ئوقۇتقۇچى ياكى خىزمەتچىلەر بىلەن سۆھبەتلىشىڭ. شۇنداقلا، قايسى دەرىجىلىك ماھارەت ياكى چېنىقىش ئىكەنلىكىنى بىلىۋېلىڭ.
دەرس ئۈچۈن تەلەپ قىلىنىدۇ.
كۈچلۈك يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش ئۈچۈن لازىملىق كىيىم-كېچەك/ئۈسكۈنىلەر ھەققىدە ئۆگىنىۋېلىڭ. ئەگەر سىز توغرا كىيىنمىسىڭىز، بۇنداق قىلماڭ. چۈنكى بۇ سىزگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
ئەگەر سىز ھاتا يوگاغا يېڭى كەلگەن بولسىڭىز، ھاتا يوگاغا كىرىش كۇرسىغا قاتنىشىشنى ئويلىشىپ كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزگە ھەر خىل يوگا ھەرىكەتلىرى ۋە قانداق قىلىش ئۇسۇللىرى بىلەن تونۇشۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئۇلارنى توغرا ئىجرا قىلىڭ.
كۈچ يوگاسى بىلەن شۇغۇللانغاندا ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار
كۈچ يوگاسى بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقاندا، مەشىقنى كۈچەيتىش ۋە بىخەتەرلىكنى ساقلاش ئۈچۈن تۆۋەندىكى نۇقتىلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. تۆۋەندىكى مۇھىم نۇقتىلار تۆۋەندىكىچە:
قىزىتىش: بەدەننى كۈچلۈك يوگادىكى تېخىمۇ كۈچلۈك ھەرىكەتلەر ۋە ھەرىكەتلەرگە تەييارلاش ئۈچۈن يېنىك قىزىتىش بىلەن باشلاڭ. بۇنىڭ ئىچىگە ئاددىي سوزۇلۇش، بوغۇملارنى ئايلاندۇرۇش ۋە باشقا ھەرىكەتلەر كىرىدۇ.
بىر قانچە قېتىم قۇياشقا سالام بېرىش.
نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلىڭ: مەشىق جەريانىدا نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلىڭ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، تولۇق نەپەس ئېلىڭ، ھەرىكىتىڭىزگە ماسلاشتۇرۇڭ. بۇ سىزنىڭ مۇقىم تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئېقىمغا چۆمۈڭ ۋە مېدىتاتسىيەلىك پىكىر يۈرگۈزۈش ئۇسۇلىنى تەرەققىي قىلدۇرۇڭ.
توغرا ماسلىشىش: يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ھەر بىر ھەرىكەتنىڭ پايدىسىنى ئەڭ چوڭ دەرىجىدە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ماسلىشىش ئىنتايىن مۇھىم. بەدىنىڭىزنىڭ ھەر بىر ھەرىكەتتە توغرا ماسلاشقانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ئوقۇتقۇچىنىڭ كۆرسەتمىلىرىنى ئاڭلاڭ.
ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش ۋە ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ ئاساسىي مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇڭ.
قەدەممۇ-قەدەم:كۈچلۈك يوگابەدەن جەھەتتىن قاتتىق تەلەپ قويىدۇ، شۇڭا قەدەممۇ-قەدەم ئىشلەش مۇھىم. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ماس كېلىدىغان تەرتىپتىن باشلاڭ ۋە ئاستا-ئاستا جىددىيلىك ۋە داۋاملىشىش ۋاقتىنى ئاشۇرۇڭ.
كۈچىڭىز ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىڭىز ئاشقاندا، مەشىقلەرنى قىلىڭ.
بەدىنىڭىزنىڭ چەكلىمىسىگە ھۆرمەت قىلىڭ: ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىش ناھايىتى ياخشى ئىش، ئەمما بەدىنىڭىزنىڭ چەكلىمىسىگە ھۆرمەت قىلىشمۇ ئوخشاشلا مۇھىم. ئۆزىڭىزنى بەك قاتتىق بېسىشتىن ياكى بەدىنىڭىزنى مەجبۇرلاشتىن ساقلىنىڭ.
راھەتسىز ھالەتلەر. ھەرىكەت دائىرىسىڭىز ئىچىدە ئىشلەڭ ۋە لازىم بولغاندا ھەرىكەت ھالىتىنى ئۆزگەرتىڭ.
سۇسىزلىنىشنى ساقلاڭ: سۇ ئىچىشتىن بۇرۇن، سۇ ئىچىۋاتقاندا ۋە سۇ ئىچىپ بولغاندىن كېيىن كۆپ سۇ ئىچىڭيوگابۇ مەشىق جەريانىدا تەرلەش كۆپ ئۇچرايدۇ، سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن سۇنى ئىچىش ئىنتايىن مۇھىم.
ۋە مۇسكۇل تارتىشىش.
بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ: مەشىق جەريانىدا بەدىنىڭىزدىكى ھەر قانداق ھېسسىيات ياكى راھەتسىزلىككە دىققەت قىلىڭ. ئەگەر ئاغرىسا ياكى چەكتىن ئېشىپ كەتسە، بوشىشىڭ ياكى ھالىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ. مۇھىمى
سوزۇلۇشتىن كېلىپ چىققان راھەتسىزلىك بىلەن يارىلىنىشقا ئېلىپ كېلىدىغان ئاغرىقنى پەرقلەندۈرۈڭ.
دەم ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش: كۈچ يوگاسى مەشىقلىرى ئارىسىدا دەم ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن ۋاقىت قالدۇرۇڭ. بۇ ئارتۇقچە چېنىقىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە قايتا قۇرۇلۇشىغا ۋاقىت بېرىدۇ. ئاڭلاڭ
بەدىنىڭىزنىڭ سىگناللىرىنى ئاڭلاڭ ۋە دەم ئېلىش كۈنلىرىنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قوشۇڭ.
تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن مەشىقلەر: شۇ ۋاقىتتاكۈچ يوگاسىجۇشقۇن ۋە جۇشقۇن بولغاچقا، مەشىق جەريانىدا تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش مۇھىم. كۈچنى مەقسەت قىلغان ھەرىكەتلەرنى بىرلەشتۈرۈڭ،
جانلىقلىق، تەڭپۇڭلۇق ۋە ئارام ئېلىش. بۇ تولۇق مەشىقنى بارلىققا كەلتۈرۈپ، مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقىنىڭ خەۋپىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرىدۇ.
بۇ جەرياندىن ھۇزۇرلىنىڭ: بۇ جەرياندىن ھۇزۇرلىنىشنى ۋە مەشىقتىن ھۇزۇرلىنىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇ پەقەت مۇكەممەل بەدەن ھالىتىگە ئېرىشىشلا ئەمەس، بەلكى ئۆزىنى بايقاش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ... سەپىرىنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
شەخسىي ئۆسۈش. قىيىنچىلىققا تاقابىل تۇرۇڭ ۋە يول بويىدىكى ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى تەبرىكلەڭ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 8-ئاينىڭ 25-كۈنى
