يېقىندا, powerيوگاaka يوگانى بېسىپ يوگانى يۆتكەڭ ياكى يوگا ياشلار ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشتى. سەۋەبى سىز چېنىقىدىغان تەقدىردىمۇ, تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىنى كۆيدۈرەلەيسىز. باشقا سەۋەب
ئۇ يوگا ۋە ئاۋىئاتسىيە شىركىتىنىڭ بىرىكمىسى, بۇ بۈگۈنكى ياشلارغا كۆڭۈلدىكىدەك چېنىقىش.
نۇرغۇن سوئاللار سىزنىڭ كاللىڭىزغا, مەسىلەن «كۈچ يوگا دېگەندەك?» دېگەندەك. - مەن ئۈچۈنمۇ? -,, "توك يوگانى قانداق باشلايمەن? . سەۋر قىلىڭ, بارلىق سوئاللىرىڭىزغا جاۋاب بېرىمەن
بۇ بىلوگ. ئاساسنى باشلايلى.
توك يوگا دېگەن نېمە?
ئۇ پەقەت تېز شەكىللەنگەن يوگا ياكى باشقىچە ئېيتقاندا, جۇشقۇن يوگا. دائىم ئەنئەنىۋى گەۋدىنى زامانىۋى چۈشەندۈرۈش دەپ ئاتىلىدۇيوگائەمەلىيەت. ئۇ بەدەن ھەرىكىتىنى بىرلەشتۈرىدۇ, نەپەس كونترول قىلىش
ۋە ئويلىنىش تېخنىكىسى. ماي يوگا كۈچ, جانلىق ۋە چىداملىقنى ياساشقا ياردەم بېرىدۇ, بۇ روھىي ساغلاملىق ۋە ئارام ئېلىشنى ئەھمىيەت بېرىدۇ.
ئېلېكتر يوگا ئەنئەنىۋى يوگادىن قانداق پەرقلىنىدۇ?
بۇ مۇلايىم يوگا بولۇپ, مۇلايىم ۋە ئاساسقا ئىگە بولۇپ, كەڭ قورساق, توك يوگا تېخىمۇ كەسكىن ۋە قىيىن قىياپەتكە چېتىلىدۇ. ئۇ ئادەتتە بىر قاتار ئېقىنغا چېتىلىدۇ
ئوخشىمىغان جابدۇقلارنىڭ تەرتىپى, چوڭقۇر ۋە كونترول قىلىنغان نەپەسلىنىش.
يوگا ئېقىۋاتقان يوگا بىلەن تېخىمۇ تونۇش, يوگانىڭ كۆپىيىشى كۆپىيىدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن, سىز قىلالايدىغان بەزى ئاددىي مەشىقلەر بار.
توك يوگانى قانداق باشلاش كېرەك?
OPE YOGA بەك ھەرىكەتچان, سىز بىر قىسىملارغا پىششىق بولۇشىڭىز كېرەكئەنئەنىۋى يوگاposes.
بەدەن چېنىقتۇرۇش سىنىپلىرى ياكى توك يوگا سىنىپىغا تىزىملاتسىڭىز بولىدۇ. قوزغالغاندا. باشلىغۇچى ياكى تونۇشتۇرۇش دەرسلىرىنى ئىزدەڭ ۋە دوستلىرىڭىزدىن ياكى خىزمەتداشلىرىڭىزنى سوراڭ.
تىزىملىتىشتىن بۇرۇن, ئوقۇتقۇچى ياكى خىزمەتچىلەر بىلەن ئوقۇتقۇچى ياكى خىزمەتچىلەر بىلەن دەرس ۋە ئۇنىڭ مەزمۇنىنى بىلىشى كېرەك. شۇنداقلا, قايسى دەرىجىدىكى تەجرىبە ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى بىلىش
دەرس ئۈچۈن تەلەپ قىلىنىدۇ.
توكنى كۆرۈش ئۈچۈن كېرەكلىك كىيىم-كېچەك / مەخسۇس ئۈسكۈنىلەرنى ئۆگىنىۋېلىڭ. ئەگەر توغرا كىيىنمىسە, بۇنى ھەرگىز قىلماڭ. چۈنكى ئۇ سىزگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
ئەگەر سىز HATHA يوگاغا يېڭى بولسىڭىز, تونۇشتۇرۇش دوپپا يوگا كۇرسىغا قاتنىشىشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ ھەر خىل يوگانىڭ ھەر خىل يوگاغا پىششىق بولۇپ قېلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ
ئۇلارنى مۇۋاپىق ئىجرا قىلىڭ.
ئېلېكتر يوگا قىلىۋاتقاندا ئەستە ساقلايدىغان ئىشلار
كۈچ يوگا مەشىقىنى مەشىق قىلغاندا, تۆۋەندىكى نۇقتىلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, ئەمەلىيەتنى كۈچەيتىپ, بىخەتەر تۇرۇڭ. بۇ يەردە بەزى مۇھىم نۇقتىلار:
قىزىتىش: مۇلايىملىق بىلەن باشلاڭ, مۇلايىملىق بىلەن باشلاڭ. بۇ ئاددىي سوزۇلۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, بىرلەشمە ئايلىنىش ۋە
بىر نەچچە ئايلانما قۇياش سالىمى.
نەپەس ئېلىشكە دىققەت قىلىڭ: چېنىقىش جەريانىدا نەپەس ئېلىشىڭىزغا يېقىندىن دىققەت قىلىڭ. چوڭقۇر ۋە تولۇق نەپەس ئېلىڭ, ھەرىكىتىڭىزگە ماس كېلىدۇ. بۇ سىزنىڭ مۇقىملىقنى ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ
ئاقما ۋە مېياتىكىلىق تەپەككۇرنى تەرەققىي قىلدۇرۇش.
مۇۋاپىق توغرىلاش: ھەر بىر قىياپەتنىڭ پايدىسىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ماسلىشىش ئىنتايىن مۇھىم. ئوقۇتقۇچىنىڭ ھەر بىرىگە مەپتۇن قىلىدىغان كۆرسەتمىلەرنى ئاڭلاڭ
pose. يادرولۇق مۇسكۇللارنى ئومۇرتقا ۋە مۇقىملىقنى ساقلاش ئۈچۈن يادرولۇق مۇسكۇللارنى تىكىڭ.
قەدەم باسقۇچ:Power yogaجىسمانى جەھەتتىن تەلەپپۇدى, شۇڭا قەدەم باسقۇچلۇق قەدەم بېسىشقا ناھايىتى مۇھىم. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ماس كېلىدىغان زاكاز بىلەن باشلاڭ ۋە كۈچلۈكلۈك ۋە مۇددىئاسىنى تەدرىجىي ئۆستۈرۈڭ
چېنىقىش سىزنىڭ كۈچىڭىز ۋە جانلىقلىقىڭىزدەك چېنىقىش.
بەدىنىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى ھۆرمەتلەش: ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىش ناھايىتى ياخشى, ئەمما ئۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى ھۆرمەتلەش بىلەن باراۋەر. ئۆزىڭىزنى بەك ئىلگىرى سۈرۈپ, بەدىنىڭىزنى زورلاشتىن ساقلىنىڭ
قولايسىز ئورۇن. ھەرىكەت دائىرىسىڭىز ۋە خىزمەت دائىرىسىدە خىزمەت قىلىڭ.
ھوشيارلىق تۇرۇڭ:, ئۇنىڭدىن كېيىن, ئۇنىڭدىن كېيىن, ھەر ۋاقىت كۆپ سۇ ئىچىڭيوگايىغىن. تەرلەشۈش بۇ مەشىق جەريانىدا كۆپ ئۇچرايدۇ, سۇ ئۈزۈشتىن ساقلىنىش ئىنتايىن مۇھىم
muscle cramps.
بەدىنىڭىزنى ئاڭلاڭ: چېنىقىش جەريانىدا بەدىنىڭىزدىكى ھەر قانداق سەزگۈ ياكى بىئاراملىقنى قوبۇل قىلىڭ. ئەگەر ئۇ ئاغرىش ياكى چەكلىمىسىدىن ئېشىپ كەتسە, ئارام ئېلىڭ ياكى قىياپىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ. بۇ مۇھىم
زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سوقۇلۇش ۋە ئازابنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان قالايمىقانچىلىق ئوتتۇرىسىدا پەرقلەندۈرۈش.
ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش: توك يوگا يىغىنىنىڭ ئارام ئېلىشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىگە ۋاقىت بېرىڭ. بۇ ھەددىدىن زىيادە ھەددىدىن زىيادە ھاقارەتلەشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە مۇسكۇللىرىڭىزنى رېمونت قىلىش ۋە قايتا قۇرۇش. ئاڭلاڭ
بەدىنىڭىزنىڭ سىگنالىڭىز ۋە ئارام ئېلىش كۈنلىرىڭىزنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە بىرلەشتۈرۈڭ.
تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن چېنىقىش: ھالبۇكىpower yogaجەمئىيەت ۋە جۇشقۇن ئەمەس, ئەمەلىيەت جەريانىدا تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاپ قېلىشمۇ مۇھىم. كۈچنى مەقسەت قىلىدىغان كېيىنكى گېزىتنى بىرلەشتۈرۈڭ
جانلىق, تەڭپۇڭلۇق ۋە ئارام ئېلىش. بۇ يۇمىلاق شەكىللىك چېنىقىش ۋە مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىق خەۋپىنى تولۇقلايدۇ.
بۇ جەرياندىن ھۇزۇرلىنىڭ: بۇ جەرياندىن ھۇزۇرلىنىشنى ۋە ئەمەلىيەتتىن ھۇزۇرلىنىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ پەقەت مۇكەممەل قىياپەتكە يەتمەيدۇ, شۇنداقلا ئۆزىگە بايقاش, ئەقىل ۋە
شەخسىي ئۆسۈش. خىرىسقا يولۇقۇپ مېڭىڭ ۋە يول بويىدىكى ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى تەبرىكلەڭ.
يوللاش ۋاقتى: AUB-25-2023