يېقىندا ، كۈچyogaaka Flow yoga ياكى ئاقما يوگا ياشلاردا ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن.سەۋەبى ، چېنىقىمىسىڭىزمۇ تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتالايسىز.يەنە بىر سەۋەب
بۇ يوگا بىلەن ئاۋىئاتسىيەنىڭ بىرىكىشى بولۇپ ، ئۇنى بۈگۈنكى ياشلار ئۈچۈن كۆڭۈلدىكىدەك چېنىقىش قىلىدۇ.
كاللىڭىزدا نۇرغۇن سوئاللار پەيدا بولىدۇ ، مەسىلەن «كۈچ يوگا دېگەن نېمە؟».- بۇ ماڭا توغرىمۇ؟«،« مەن يوگانى قانداق باشلايمەن؟.سەۋر قىلىڭ ، مەن بارلىق سوئاللىرىڭىزغا جاۋاب بېرىمەن
بۇ بىلوگ.ئاساسنى باشلايلى.
كۈچ يوگا دېگەن نېمە؟
ئۇ پەقەت تېز يوگا ، ياكى باشقىچە ئېيتقاندا ، جۇشقۇن يوگا.كۆپىنچە ئەنئەنىۋىي زامانىۋى چۈشەندۈرۈش دەپ ئاتىلىدۇyogaئەمەلىيەت.ئۇ بەدەن ھەرىكىتى ، نەپەس كونترول قىلىشنى بىرلەشتۈرگەن
ۋە تەپەككۇر تېخنىكىسى.قۇۋۋەت يوگا روھىي ساغلاملىق ۋە ئارام ئېلىشقا ئەھمىيەت بېرىش بىلەن بىللە ، كۈچ ، ئەۋرىشىم ۋە چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
كۈچ يوگا ئەنئەنىۋى يوگا بىلەن قانداق پەرقى بار؟
مۇلايىم ۋە تەپەككۇر ۋە ئاساسنى ئاساس قىلغان ئەنئەنىۋى يوگاغا ئوخشىمايدىغىنى ، كۈچلۈك يوگا تېخىمۇ كەسكىن ۋە خىرىسقا تولغان قىياپەتنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.ئۇ ئادەتتە بىر يۈرۈش ئېقىننى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ
ئوخشىمىغان قىياپەت تەرتىپى ، چوڭقۇر ۋە كونتروللۇق نەپەس بىلەن ماسلاشتۇرۇلغان.
ئېقىن يوگاغا تېخىمۇ پىششىق بولغىنىڭىزدا ، ئېقىش يوگانىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ئاشىدۇ.يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن بەزى ئاددىي مەشىقلەر بار.
Power Yoga نى قانداق باشلاش كېرەك؟
قۇۋۋەت يوگا بەك ھەرىكەتچان بولغاچقا ، سىز بىر قىسىم كىشىلەرگە پىششىق بولۇشىڭىز كېرەكئەنئەنىۋى يوگاposes.
چېنىقىش سىنىپى ياكى قۇۋۋەت يوگا سىنىپىغا تىزىملاتسىڭىز بولىدۇ.قوزغالغاندا.يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ياكى تونۇشتۇرۇش دەرسلىرىنى ئىزدەڭ ۋە دوستلىرىڭىز ياكى خىزمەتداشلىرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ.
تىزىملاشتىن بۇرۇن ، چېنىقىش مەركىزى ياكى ستۇدىيىدىكى ئوقۇتقۇچى ياكى خىزمەتچىلەر بىلەن پاراڭلىشىپ ، دەرس ۋە ئۇنىڭ مەزمۇنىنى كۆپرەك بىلىڭ.شۇنداقلا ، قايسى دەرىجىدىكى تەجرىبە ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ بارلىقىنى تېپىڭ
دەرس ئۈچۈن تەلەپ قىلىنىدۇ.
قۇۋۋەت يوگا ئىشلەش ئۈچۈن كېرەكلىك كىيىم-كېچەك / ئۈسكۈنىلەرنى ئۆگىنىۋېلىڭ.ئەگەر مۇۋاپىق كىيىنىۋالمىسىڭىز بۇنى ھەرگىز قىلماڭ.چۈنكى ئۇ سىزگە زىيان ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
ئەگەر سىز خاتا يوگاغا يېڭى بولسىڭىز ، تونۇشتۇرۇش خاتا يوگا كۇرسىغا قاتنىشىشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن.بۇ سىزنىڭ ھەر خىل يوگا قىياپىتى ۋە قانداق قىلىش بىلەن تونۇشۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ
ئۇلارنى توغرا ئىجرا قىلىڭ.
قۇۋۋەت يوگا قىلغاندا ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار
قۇۋۋەت يوگا مەشىق قىلغاندا ، تۆۋەندىكى نۇقتىلارنى ئەستە چىڭ ساقلاپ ، مەشىقنى كۈچەيتىپ ، بىخەتەر تۇرۇڭ.بۇ يەردە بىر قانچە مۇھىم نۇقتىلار بار:
ئىللىقلىق: مۇلايىم ئىللىقلىقتىن باشلاڭ ، بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك ھەرىكەت ۋە قۇۋۋەت يوگاغا تەييارلىق قىلىڭ.بۇ ئاددىي سوزۇلۇش ، بوغۇم ئايلىنىش ۋە قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ
بىر نەچچە قېتىم قۇياش سالىمى.
نەپەسلىنىشكە ئەھمىيەت بېرىش: چېنىقىش جەريانىدا نەپەسلىنىشىڭىزگە يېقىندىن دىققەت قىلىڭ.چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە تولۇق نەپەس ئېلىڭ ، ھەرىكىتىڭىزگە ماس كېلىدۇ.بۇ سىزنىڭ مۇقىملىقنى ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ
ئېقىش ۋە تەپەككۇر تەپەككۇرىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش.
مۇۋاپىق توغرىلاش: زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ھەر بىر قىياپەتنىڭ پايدىسىنى ئەڭ يۇقىرى چەكتە تەڭشەش ئىنتايىن مۇھىم.ئوقۇتقۇچىنىڭ كۆرسەتمىلىرىنى ئاڭلاڭ ، بەدىنىڭىزنىڭ ھەر بىرىدە مۇۋاپىق ماسلىشىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ
pose.يادرولۇق مۇسكۇللارنى ئومۇرتقا يۆلەپ ، مۇقىملىقنى ساقلاڭ.
قەدەممۇ-قەدەم:قۇۋۋەت يوگاجىسمانى جەھەتتىن تەلەپچان ، شۇڭا قەدەممۇ-قەدەم مۇھىم.يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ماس كېلىدىغان زاكازدىن باشلاڭ ھەمدە كۈچلۈكلۈك ۋە داۋاملىشىش ۋاقتىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ
چېنىقىش كۈچىڭىز ۋە جانلىقلىقىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ.
بەدىنىڭىزنىڭ چەكلىمىسىگە ھۆرمەت قىلىڭ: ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىش ناھايىتى ياخشى ، ئەمما بەدىنىڭىزنىڭ چەكلىمىسىگە ھۆرمەت قىلىش ئوخشاشلا مۇھىم.ئۆزىڭىزنى بەك قاتتىق ئىتتىرىش ياكى بەدىنىڭىزگە زورلاشتىن ساقلىنىڭ
قولايسىز ئورۇن.ھەرىكەت دائىرىڭىزدە ئىشلەڭ ۋە ئېھتىياجغا قاراپ تۇرقىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ.
سۇ تولۇقلاش: توكنىڭ ئالدى ، مەزگىلىدە ۋە توكتىن كېيىن كۆپ سۇ ئىچىڭyogaيىغىن.بۇ چېنىقىش جەريانىدا تەر كۆپ ئۇچرايدۇ ، سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئىنتايىن مۇھىم
ۋە مۇسكۇللار تارتىشىپ قالىدۇ.
بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ: چېنىقىش جەريانىدا بەدىنىڭىزدىكى ھەر قانداق تۇيغۇ ياكى بىئاراملىقلارغا دىققەت قىلىڭ.ئەگەر ئۇ ئاغرىسا ياكى چېكىڭىزدىن ئېشىپ كەتسە ، ئارام ئېلىڭ ياكى تۇرقىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ.بۇ مۇھىم
سوزۇلۇشتىن كېلىپ چىققان بىئاراملىق ۋە زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئاغرىقنى پەرقلەندۈرۈش.
ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش: قۇۋۋەت يوگا ئولتۇرۇشى ئارىسىدا ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە يول قويۇڭ.بۇ ھەددىدىن زىيادە چارچاشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، مۇسكۇللىرىڭىزنى رېمونت قىلىش ۋە قايتا قۇرۇشقا ۋاقىت بېرىدۇ.ئاڭلاڭ
بەدىنىڭىزنىڭ سىگنالى ۋە دەم ئېلىش كۈنلىرىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈڭ.
تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش مەشىقى: ھالبۇكىpower yogaجۇشقۇن ۋە جۇشقۇن ، مەشىق جەريانىدا تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشمۇ ناھايىتى مۇھىم.كۈچنى نىشان قىلغان قىياپەتلەرنى بىرلەشتۈرۈڭ ،
جانلىقلىق ، تەڭپۇڭلۇق ۋە ئارام ئېلىش.بۇ ئەتراپلىق چېنىقىش ھاسىل قىلىپ ، مۇسكۇللارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
بۇ جەرياندىن ھۇزۇرلىنىڭ: بۇ جەرياندىن ھۇزۇرلىنىشنى ۋە ئەمەلىيەتتىن ھۇزۇرلىنىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.ئۇ مۇكەممەل قىياپەتكە ئېرىشىشلا ئەمەس ، بەلكى ئۆزىنى بايقاش ، تەپەككۇر قىلىش ۋە
شەخسىي ئۆسۈپ يېتىلىش.خىرىسقا تاقابىل تۇرۇپ ، يول بويى ئىلگىرىلىگەنلىكىڭىزنى تەبرىكلەڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 8-ئاينىڭ 25-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە